Sunday, January 7, 2018
BELI BAJU KORSET PELANGSING BANYUWANGI - TERBUKTI!!!Berikut adalah latihan ab terbaik buat benar-benar membuat Kamu memiliki siluet yang hebat dan memberi Kamu kekuatan inti yang Kamu butuhkan buat melindungi punggung Kamu yang berharga.
Otot six-pack (atau rectus abdomitus) adalah salah satu sisi garis tengah tubuh bagian depan. Cantik, bukan?
Otot rektus itu biasanya dilintasi oleh tiga pita horizontal yang memberi Kamu tampilan "six-pack" yang bagus ketika Kamu telah bekerja keras buat kebugaran Anda. Otot rektus bertanggung jawab buat memungkinkan Kamu membungkuk ke depan - otot-otot tersebut berkontraksi ketika Kamu ingin membungkuk, dan bersantai ketika Kamu berdiri tegak lagi. Peran lain buat kelompok otot yang berbakat dan menarik itu adalah:
1. Membantu Kamu bernapas - sangat membantu!
2. Membantu Kamu menjaga organ dalam di tempat yang tepat (terutama dengan mengangkat yang berat).
Ada orang-orang di seluruh dunia yang menginginkan tum tumit dan pinggang yang bagus. Tapi apakah membeli semua peralatan yang selalu kita lihat di televisi, cara terbaik buat pergi? Saya berani bertaruh Kamu memiliki sepotong debu di garasi! Apakah itu berhasil buat Anda? Saya akan bertaruh "TIDAK" adalah jawabannya.
Bagaimana dengan sit-up?
Anda bisa melakukan sit-up sampai sapi pulang, dan diakui Kamu akan mengembangkan otot rektus, tetapi apa yang akan dilakukan pada lapisan lemak yang ada di atasnya? Tidak ada apa-apa, kecuali Kamu juga melihat apa yang masuk ke mulut Kamu dan lakukan lebih banyak latihan aerobik, keduanya menghasilkan lebih sedikit kalori yang buruk.
Ada begitu banyak pembicaraan tentang perut rata yang seharusnya kita miliki. Namun, beberapa dari kita tidak dirancang secara anatomis seperti itu - terutama jika Kamu seorang wanita. Jadi, jangan terobsesi jika Kamu adalah salah satu dari orang-orang itu. Kurva itu bagus - dan seksi.
Namun! Rektus abdomitus bukan satu-satunya otot perut. Ada orang-orang lain yang sama (jika tidak lebih penting). Mereka sering disebut sebagai "BELI BAJU KORSET PELANGSING BANYUWANGI" otot. Mereka membungkus Kamu membantu menjaga isi perut Anda. Mereka adalah:
Eksternal & Internal Obliques - Ini adalah otot-otot yang luas yang berjalan di diagonal dari tulang rusuk Kamu ke pinggul Anda.
Abdominus Transversal - Ini juga merupakan otot "BELI BAJU KORSET PELANGSING BANYUWANGI", tetapi berkeliling tubuh Kamu secara horizontal daripada miring.
Lantai Pelvis: Saya tidak bisa cukup menekankan, pentingnya melakukan latihan itu sejak usia 20-an, terutama bagi wanita. Mereka juga menyebut latihan Kegel.
Latihan Pilates adalah tentang memperkuat inti, bukan hanya six-pack. Ini juga membantu pernapasan - jadi ingatlah buat bernapas ketika Kamu melakukan latihan berikut:
Latihan Pilates Cuddle:
Jangan bersemangat! Memeluk diri sendiri adalah apa yang aku maksud.
Posisi Awal: Di lantai dengan lutut ditekuk ke dada dan lengan Kamu ringan di sekitar lutut (ada pelukan Kamu buat hari itu); dan coba pegang bilah bahumu dari lantai.
Gerakan: Angkat pinggul saat mengeluarkan napas, dan turunkan saat menghirup - itu hanya gerakan kecil.
BELI BAJU KORSET PELANGSING BANYUWANGI
Pilatus Angkat Kaki Tunggal:Posisi Awal: Pemula mulai dengan kepala di lantai. Jika tidak, tulang belikat dan kepala terangkat dari lantai - semakin tinggi Kamu angkat, semakin besar manfaatnya.
Gerakan:
1. Letakkan kedua tangan di lutut kiri dan rentangkan kaki kanan.
2. Lalu tangan di lutut kanan dan regangkan kaki kiri. Sekali lagi, cobalah buat menbisakan ritme pernapasan ke dalam latihan Anda.
Tarik napas buat 1 set (yaitu 1 & 2 di atas) dan keluar buat set berikutnya.
Posisi Awal: Posisi yang sama seperti di atas, tetapi dengan tangan di belakang kepala saat itu. Jaga kaki tetap seperti pada peregangan kaki tunggal, tetapi, kali itu:
Gerakan:
1. Gerakkan ketiak kanan Kamu ke lutut kiri.
2. Dan kemudian, ketiak kiri ke lutut kanan - bahu Kamu setiap kali, bergerak melintasi tubuh. Sekali lagi, hiruplah buat setiap set seperti di atas.
Pilates Ratusan:
Mulai Posisi: Berbaring di lantai di lantai dengan kaki di sudut 45 derajat dengan bahu dan kepala juga diangkat dari lantai. Lengan dipegang lurus, sedikit di atas lantai.
Gerakan:
1. Pompa lengan lurus ke atas dan ke bawah - dari lutut ke lantai. Saya suka melakukan itu dengan ritme lambat dari nafas yang dalam. Tarik napas buat 2 pompa dan buang napas selama 2.
2. Tetapi, lakukan sejumlah pompa yang cocok buat Anda. Idenya adalah buat melakukan 100 pompa yang, diklaim Joseph Pilates terus melakukan ke 80-an. Jadi, seharusnya mudah bagi Anda!
